【你的聳肩不是我的聳肩】
聳肩這詞在現今運動環境中似乎已被妖魔化
但是聳肩真的不好嗎
其實在臨床上門診遇到的病患
肩膀過低的問題反而壓倒性的多🤔
我們手臂是有重量的
若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高
絕大多數人肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉
進一步造成肩頸痠痛
以肩胛骨動作分析
讓肩膀往上的動作有二
✔️肩胛上提
✔️肩胛外旋
負責肩胛上提的肌肉為提肩胛肌、菱形肌
負責肩胛外旋的為中、下斜方肌
因肌肉在肩胛骨附著點不同的原因
肩胛上提的肌肉會同時造成下旋
下旋的肩胛骨會使肩峰下降📉
拉扯肩鎖關節、縮小肩峰下空肩、增加旋轉肌夾擠
外旋則可避免上述問題
在運動的時候時常會聽到：不要聳肩、肩胛下壓收緊
這cue法可以幫助穩定肩胛、進而幫助發力💪
但肩胛下壓的動作主要由胸小肌負責
一樣會造成肩胛骨下旋
產生上述風險
最理想的狀況
要做出肩胛外旋、並在動作的過程中維持住
才能將風險最小化
因此，以👍肩胛外旋做出適度的聳肩👍
然後穩定住肩胛骨
會比單純後收下壓來得更好
根據你運動的目的建議
1️⃣要練大肌肌、帥、想拼某些動作（倒立、crossfit、空中瑜伽等）
把高負荷下的肩胛外旋練好
真要拼突破去拼
但拼完一定要找回肩胛外旋的位置
減少日常的損耗
2️⃣練健康的、有肩夾擠、肩鎖關節疼痛的病患
把低負荷下的肩胛外旋練好
最大化中、下斜方肌的收縮能力
在日常生活🔑隨時隨地🔑維持好肩胛外旋
重訓啥的，放到上面那條去吧
最後
❓怎麼知道你的聳肩是肩胛外旋還是上提呢❓
將兩根手指摸著你的肩鎖關節兩端
將肩峰端外旋抬起至鎖骨高度
這就是成功的肩胛外旋啦
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